Migraine is een aandoening die veel mensen treft en het kan zeer pijnlijk en verlammend zijn. Voor sommigen is migraine medicatie de enige oplossing om de symptomen te verlichten, maar voor anderen is het gebruik van medicijnen niet wenselijk. Dat is natuurlijk heel persoonlijk. Het kan zijn dat het je niet uitmaakt wat je in moet nemen om de pijn te verlichten, maar het kan ook zijn dat je liever wegblijft van “chemische” oplossingen en liever kiest voor andere opties.
Wat is migraine eigenlijk?
Migraine is een type hoofdpijn dat vaak wordt gekenmerkt door een intense, bonzende pijn aan één kant van het hoofd. Andere symptomen kunnen zijn: lichtgevoeligheid, misselijkheid en braken. Sommige mensen kunnen ook waarschuwingssignalen ervaren voordat de pijn begint, zoals visuele verstoringen of prikkelbaarheid. Er zijn verschillende triggers voor migraine, waaronder stress, hormonale veranderingen, bepaalde voedingsmiddelen, vermoeidheid en veranderingen in slaappatroon. Het is belangrijk om te achterhalen wat de triggers zijn voor jouw migraine om ze in de toekomst te vermijden. Dit kun je doen door het bijhouden van een migrainedagboek. Je kunt hierin precies aangeven wanneer je last krijgt en wat daarvan de oorzaak zou kunnen zijn.
Natuurlijke manieren om migraine te behandelen
Wat te doen tegen migraine is de vraag die iedere patiënt zeer regelmatig bezig zal houden. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om migraine te behandelen en de symptomen te verlichten. De meeste manieren zul jij, als migrainepatiënt, wel herkennen, maar het kan geen kwaad om ze allemaal nog even op een rijtje te zien:
Ontspanningstechnieken
Stress is een bekende trigger voor migraine, dus het beheersen van stressniveaus kan helpen bij het voorkomen van migraine-aanvallen. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die kunnen helpen bij het verminderen van stress, zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning.
Dieetveranderingen
Voedingsmiddelen zoals chocolade, kaas, alcohol en cafeïne zijn bekende triggers voor migraine. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het voorkomen van migraine-aanvallen. Daarnaast kan het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan je dieet, zoals gember en magnesiumrijke voedingsmiddelen, helpen bij het verminderen van migraine-symptomen.
Hydratatie
Uitdroging kan ook een trigger zijn voor migraine. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en mogelijke aanvallen te voorkomen.
Acupunctuur
Acupunctuur is een alternatieve therapie die kan helpen bij het verminderen van migraine-aanvallen. Het wordt verondersteld dat het stimuleren van bepaalde acupunctuurpunten in het lichaam de doorbloeding verbetert en de pijn verlicht.
Massage
Een massage kan helpen bij het verminderen van stress en spanning in de spieren, wat op zijn beurt kan helpen bij het voorkomen van migraine. Het kan ook helpen bij het verlichten van de pijn en spanning tijdens een migraine-aanval.
Beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en spanning in het lichaam. Het kan ook helpen bij het verminderen van de frequentie en ernst van migraine-aanvallen. Kies een vorm van beweging die bij je past, zoals wandelen, zwemmen of yoga, en probeer dit regelmatig te doen.
Slaap
Een goede nachtrust kan helpen bij het voorkomen van migraine-aanvallen. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en dat je een regelmatig slaappatroon hebt. Vermijd ook het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan, omdat dit de kwaliteit van je slaap kan verminderen.
Aromatherapie
Aromatherapie kan helpen bij het verminderen van stress en het verlichten van migraine-symptomen. Gebruik bijvoorbeeld lavendelolie om te ontspannen en de pijn te verminderen. Voeg een paar druppels toe aan een diffuser of meng het met een draagolie en breng het aan op je slapen.
Biofeedback
Biofeedback is een techniek waarbij je leert om je lichaamsfuncties te controleren, zoals de hartslag en de ademhaling. Door middel van biofeedback kun je leren hoe je je stressniveaus kunt verminderen en hoe je de symptomen van migraine kunt beheersen.
Ontspanning in een donkere kamer
Het kan helpen om in een donkere kamer te liggen tijdens een migraine-aanval. Vermijd fel licht en harde geluiden, en probeer te ontspannen. Gebruik bijvoorbeeld een oogmasker en oordopjes om jezelf af te sluiten van externe prikkels.
